plecy cwiczenia

nie robisz mc bo nie umiesz wykonac technicznie tyle, twoj plan na plecy jest bezsensowny, jak ty mozesz cwiczyc bez cwiczenia na prostowniki?? 5lat a z wiedza nie posuwales sie do przodu niestety.Poczytaj posty podwieszone, wyciagnij wnioski. 5lat cwiczyc i nie robic mc bo ma sie jakies problemy to jest tylko wymowka, dobra technika,odpowiedni [...]

tylko 3 ćwiczenia na plecy bd czuć niedosyt

Plecy to ogromna partia ale te 3 podstawowe ćwiczenia są w stanie je rozbudować. Jeśli natomiast będziesz czuł niedosyt po treningu i czujesz, że możesz więcej to spokojnie możesz dołożyć serii do tych ćwiczeń lub pobawić się tempem. To zawsze działa a nie trzeba wprowadzać jakichś większym modyfikacji do planu.

Nie jestem pewien paru rzeczy: 1.Zaproponowałeś plecy po klatce, czyli może dobrym ćwiczeniem złożonym byłoby wiosłowanie sztangą? 2. Nie mogę znaleźć żadnych ćwiczeń na nadgarstki w atlasie, może poleciłbyś coś? 3.Zastanawiam które ćwiczenia wywalić, i zastąpić bardziej złożonymi? 4. Czemu nie powinno być ćwiczeń na ramiona i obręcz barkową? [...]

[...] w pionie, zatem MC, przysiad odpada do czasu aż przestanie boleć - martwy ciąg jak przestanie boleć (+ 2-3 tygodnie więcej) jak najbardziej wskazany, ale w formie ciężarowej, nie kulturystycznej, czyli nogi szeroko, stopy na zewnątrz, chwyt naprzemienny, ręce między kolanami i robimy głęboki siad po czym dopiero prostujemy plecy. Powodzenia

Czy taki plan jest okej? Plan A Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Wznosy boczne sztangielek 3x8-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x8-10 Plan B Nogi Przysiady ze sztangą 3x8-12 Martwy ciąg 3x8-12 Plecy podciąganie na drążku [...]

Ja specjalistą nie jestem, ale taki trening to jest już chyba najgorsze co może być. Gdzie ćwiczenia na plecy o nogi?? W ogóle całe ułożenie jest do dupy. Lepiej poczytaj kilka postów podwieszonych (zwłaszcza "Pierwsza wizyta Jasia na forum")i dopiero wtedy zacznij ćwiczyć. Przy takim treningu efektów mieć nie będziesz a o kontuzję [...]

OK . Dzięki wielkie za pomoc. Dostajesz SOGa : D. A mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ćwiczenia oprócz drązka rozwinęły by plecy? W moim przypadku oczywiście.

plecy praktycznie nie cwiczyssz 1 cwiczenia na plery i 1 na czworoboczny na bica tez mogl bys dozucic z 1 cwiczenie & na barki tez.. Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-09-17 19:04:00

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (4) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” (4) 2. ŚRODA: a) plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KARKU (4) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO [...]

[...] umiem ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa / podchwyt czyli będzie wchodziło na bica. A czy to ćwiczenie w tym przypadku będzie lepsze od proponowanego przeze mnie uginania ramion ze sztangą ? Raczej nie, podciąganie podchwytem jest lepsze, bo bardziej złożone (działa też na plecy)

[...] na tricepsik są git przy czym w tym planie ciężar musiałby dać do pasa a nie wiem czy autor da radę Francuz lżejszy i łatwiej na nim korygować obciążenie ale można spobować Podciąganie na drażku głównie plecy a dwugłowy ramienia też dostanie za swoje a nie trezba mu osobnego ćwiczenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-20 16:34:01

"do tego podciąganie 2 x 6 podchwytem i 5 nachwytem" trudno jest odróżnić ćwiczenia na klatę od tych na plecy? przynajmniej z anatomii mięśniowej powinieneś to wiedzieć ćwiczy się całe ciało, a nie parę partii!

CZWARTEK klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach z małym obciązeniem -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie [...]

[...] w kilkuset ćwiczeniach i wciąż mieć siły - ale będzie to jedynie świadczyło że nie umiesz wyciągnać tyle ile można nawet z 1 serii ,musisz się nauczyć czuć mięśnie ) -- 8 plecy - podciąganie na drążku - najlepsze z tych co znam i dobre na początek -- 8 barki - wyciskanie sztangielek siedząc ( na początek wyciskania sztangi nie polecam , a [...]

"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s pompki 3s wyciskanie sztangi zaa glowy siedząc 3s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy.(wtorek-piatek) przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] przyda Ci się albo parciany pasek, albo pas od karate, lub skakanka, lina Ustań w pozycji walki trzymając linę obiema rękoma, tą rękę którą nie będziesz uderzać weź za plecy, i tak żeby lina szła zza barku zza pleców do przedniej ręki, stwarzaj opór tak żebyś nie mógł wyprostować ręki najpierw w pozycji wyjściowej i przytrzymaj pięć sekund, [...]

Odnosnie treningu grzbietu...... ja nie wiem czy 3 cwiczenia na plecy cokolwieke dadza i to jeszcze w 3 seriach na kazde!!!???? jesli myslisz o prawdziwym zbudowaniu plecow to minimum bedzie 5 cwiczen i to z 4 seriami wlasciwymi nie liczac rozgrzewki......... Pozdrowienia